26/10/2008 Putrajaya Practice Run

出席会员：我，uncle fai, peter, doris, humor, chan & 两个doris的女性朋友。

这次我们锁定时间七点半开始跑。我跑了大约二十三公里， 到了十点多超热的。只是感觉到：晒+晒+晒，热+热+热，有点吃不消，皮肤晒到有点黑。所以到了二十三公里没有跑了。。 做不到我设下的最少跑二十五最多跑三十的目标。

恭喜doris成功跑完三十公里，而且时间在四个小时里面。今天没有上次的练跑者多，大部分都在练powerman (跑+脚车)，还有很多猛将都没有看到，所以有点‘静’，没有这样热闹。哈。

下个礼拜打算跑bukit aman二十，回来后跑terry fox. 到时见。 谢谢。

26/10/2008 Putrajaya Practice Run

出席会员：我，uncle fai, peter, doris, humor, chan & 两个doris的女性朋友。

这次我们锁定时间七点半开始跑。我跑了大约二十三公里， 到了十点多超热的。只是感觉到：晒+晒+晒，热+热+热，有点吃不消，皮肤晒到有点黑。所以到了二十三公里没有跑了。。 做不到我设下的最少跑二十五最多跑三十的目标。

恭喜doris成功跑完三十公里，而且时间在四个小时里面。今天没有上次的练跑者多，大部分都在练powerman (跑+脚车)，还有很多猛将都没
有看到，所以有点‘静’，没有这样热闹。哈。

下个礼拜打算跑bukit aman二十，回来后跑terry fox. 到时见。 谢谢。

19/10/2008 Mizuno Wave Run 10km

18/10/2008
前记：
拜六我两点多才到达拿衣服的现场，没什么多人，然后我带着战战兢兢的心情告诉了工作人员我没有报名单，直接给ic她看，她问我还记得自己的号码吗？我告诉她忘了。她也很有礼貌叫我稍等，的把我的资料找出来，然后就给衣服跟相关的号码给我了。 谢谢她。

回来后就把chip绑上明天要穿的mizuno鞋。
这次的chip是我第一次看的， 跟以往的黑色小小个的有点不同， 这个有点‘大粒’





很少穿这双鞋，所以鞋板还很新


_________

19/10/2008

半夜三点才睡，五点起身。

打算跟uncle fai的车出发，一早等uncle fai载我，结果到了五点四十五分还没看到他，原来他睡迟了。那为了麻烦他还要兜过来载我，我自己就驾车出。

那时我才知道开跑是七点半。哈。结果我大约六点十五分就到了。想到七点半才开始，我自己在车睡到大约六点四十五分才傻傻的走去padang merbok. 之后从厕所出来看到路路跟慧欣。打了个招呼我就到处乱走找我的跑友。之后我们就走路到开跑地点咯。

开跑地点看到了Peter,他还把整支deep heat带在身上，看来他还没伤好。也因为开跑的时间很迟(我习惯礼拜六点到达地点就跑)，在等待的当儿也看到了佳礼跑步团友。 染了一头金法的chauky, Humor, chan, 兽王，iamwen & iamhau. (第一次看到他们也打了个招呼)，我们一班人在那里聊天。。。没多久就开始跑了。

一开跑跑到一公里处上山就突然肚子不舒服，唉。每次都这样，只好走一段路给肚子舒服一点再跑。 整个礼拜没有跑过，感觉这个跑比跑hartamas 20km 更辛苦。哈。

结果最后回来时经过纪念碑看到时间是八点三十分。 已经过了一个钟。尽量在八点四十五分前回去。 结果如果没看错我用了一小时十五分跑完。比我预期的一小时五分慢了。但还好啦，今天的状态不是那么好。跑完很开心。。。

看看比赛的衣服。我拿回来就知道，这件衣服我只会这次穿，因为很短。


我很不喜欢短的衣服，通常我不穿的，今年那件great eastern也是这样，短短的，我都没有穿过就放一边了。。哈。
拿回自己的adidas战衣来比较下。是不是短很多？


goodies bag里面有这个：


还有一些折扣券，面包, 犀牛牌水等

工作人员派的，我就拿。。。


奖牌有点特别，有die-cut shape,而且有样特别的是那个上面的mizuno logo是有点斜的。不知道是手工不好还是故意的。

12/10/2008 Bukit Aman 20km Run

早上来到Bukit Aman刚刚好六点，哈，看到Peter，他在Adidas run受伤后就没有出现过,我还以为我眼花，哈哈。

就这样，我跟Uncle Fai, Peter,恩爱两公婆五人一起开跑。

跑到Bukit Tunku那边突然有两只很‘热情’的名种狗跑过来，把我们吓坏了，那只狗看到有人跑过，就还很‘热情’的想攀过来，虽然感觉它‘来者不善’(没有吠，还 很开心的)，但是安全起见Uncle们大声吓它们，不给他们靠近。其实看起来这些狗是有人养的，应该是偷跑了出来。Unlce们还很衰的说如果有车把它们 带回家。哈哈。

Peter 的脚伤还没好，我们也不鼓励他再跑更远，所以他只可以跟到我们四人到masjid那边就u-turn回去。希望他的脚早日痊愈吧。

十月分开始很多跑手都跑二十公里，整条路都蛮多人的。今天跑得蛮顺利，比上个礼拜好很多，只是自己懒惰到最后五百米还是选择走走跑跑才回到。

打算问问mizuno能否拿衣服了结果听他们讲今天没有衣服拿，就这样跑回来就各自回了。

坏消息！我可能不能跑mizuno，因为我弄不见mizuno的报名单，气死人啦，从来没试过不见单，我昨晚临睡前还跟自己讲别忘了拿单，方便明天拿衣服，结果一找找了整个钟却找不到。。 唉，希望这几天可以找到，不然就没得跑了。呜呜呜。。。

謝安琪 - 喜帖街

i quite like this song: accidentally found out the comment about this in internet, i copy and paste here to share. :-)

__________________________

http://flyshipz.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1307663

(修為增加了些字)

謝安琪 - 喜帖街

忘掉種過的花　
重新的出發　放棄理想吧
別再看塵封的囍帖　你正在要搬家
築得起　人應該接受 　都有日倒下
其實沒有一種安穩快樂　永遠也不差

就似這一區 曾經稱得上　美滿甲天下
但霎眼　全街的單位　快要住滿烏鴉
好景不會每日常在　天梯不可只往上爬
愛的人　沒有一生一世嗎
大概不需要害怕

忘掉愛過的他　
當初的囍帖金箔印着那位他　裱起婚紗照那道牆　
及一切美麗舊年華　明日同步拆下

忘掉有過的家
小餐枱、沙發、雪櫃及兩份紅茶
溫馨的光境不過借出　到期拿回嗎
等不到下一代　是嗎

忘掉砌過的沙
回憶的堡壘　刹那已倒下
面對這　墳起的荒土　你註定學會瀟灑
階磚不會拒絕磨蝕　窗花不可幽禁落霞
有感情　就會一生一世嗎　又再惋惜有用嗎

忘掉愛過的他
當初的囍帖金箔印着那位他
裱起婚紗照那道牆
及一切美麗舊年華　明日同步拆下

忘掉有過的家
小餐枱、沙發、雪櫃及兩份紅茶
溫馨的光境不過借出　到期拿回嗎
終須會時辰到　別怕
請放下手裡那鎖匙　好嗎

---

最近喜歡細細咀嚼歌詞的意思。整段歌詞描述的主角是一對已婚情侶。婚後男方見異思遷，令女方泛起陣陣哀傷，不時回憶往時昔昔。當然這只是個人詮釋而已，實則主旨為何，只有黃偉文心裏最清楚。「階磚不會拒絕磨蝕　窗花不可幽禁落霞」中，把丈夫形容為階磚及落霞，而自己則為封閉的窗花，多麼的自卑。簡簡單單一句「階磚不會拒絕磨蝕」意含道出男人總是不拘外方引誘，天下男人皆好色。好色是一回事，負責任是另一回事，我覺得許多人必須搞清楚。好色不代表會做出越軌行為，因為這視乎個人自制能力。

一對情人結婚後分手事必有因。結婚一事是已考慮過雙方的關係才進行的，與平常普通情侶間的卿卿我我不同。由於第三者的緣故而分手，是否真的這樣簡單呢？這第三者是在婚前或婚後出現呢？不論前後，是否作為妻子的方面也有問題呢？

雄性好色，可謂天性。但我覺得這卻不能萬事也把罪名強加一人身上。我始終認為，一段關係，並非單向有問題就一面倒的。

---

重新看了一遍歌詞，發覺又可作另一解讀。本來一對鴛鴦夫婦，甜滋滋的生活著。偏偏世事無常，造物弄人，男方卻離世了。有這想法是由於「烏 鴉」及「墳起」兩詞，都是葬禮常見情形。作為女人的，可能會保持著守節情懷，終身不嫁。這種情操，我是欣賞的。但我認為另找一伴也無可厚非。試想想，已故 男人九泉之下，會希望女人的青春白白的賠給這樣的一個不歸人？若然是無私的愛，應該以女人幸福為大前題。這不算變心，感情本來就沒有對錯，不是嗎？

回看「階磚不會拒絕磨蝕　窗花不可幽禁落霞」一句，意思可要變了。由本來留不著戀人，變為人生無常。歌詞可愛之處，也許就是這裏，模糊的字眼，可任君自行自圓其說。

9up完畢。

__________________________

30/09/2008 Msn wth Cherng (Sugestion for my coming SCSM training)

感謝他給的意見，我抄下來做參考



CHERNG @ Eric says: (9:59:36 AM)
快300KM了
CHERNG @ Eric says: (9:59:36 AM)
哈!
CHERNG @ Eric says: (9:59:45 AM)
今天最少跑7KM的话
CHERNG @ Eric says: (9:59:54 AM)
就达到自己的300KM目标
CHERNG @ Eric says: (10:21:30 AM)
今天最少都跑15的
CHERNG @ Eric says: (10:21:35 AM)
我看会破300
CHERNG @ Eric says: (10:21:47 AM)
我很喜欢这个月
CHERNG @ Eric says: (10:21:50 AM)
很积极
CHERNG @ Eric says: (10:22:06 AM)
如果维持这个积极心跑2个月半
CHERNG @ Eric says: (10:22:12 AM)
我看3.30没问题]
CHERNG @ Eric says: (10:22:19 AM)
现在才积极1个月/....
CHERNG @ Eric says: (10:23:22 AM)
开始减少了
CHERNG @ Eric says: (10:23:33 AM)
开始练速度
CHERNG @ Eric says: (10:23:40 AM)
但是是短距离了
CHERNG @ Eric says: (10:24:08 AM)
要买跑衣
CHERNG @ Eric says: (10:24:12 AM)
还没买
CHERNG @ Eric says: (10:24:36 AM)
就算我没跑30
CHERNG @ Eric says: (10:24:37 AM)
但是
CHERNG @ Eric says: (10:24:46 AM)
我的肌耐力是OK
CHERNG @ Eric says: (10:25:02 AM)
300KM一个月不是简单的
CHERNG @ Eric says: (10:25:26 AM)
我跑18.3KM
CHERNG @ Eric says: (10:25:30 AM)
本来要20
CHERNG @ Eric says: (10:25:45 AM)
但是我选择留力给第二天
CHERNG @ Eric says: (10:25:49 AM)
所以不跑20
CHERNG @ Eric says: (10:26:48 AM)
我有信心
CHERNG @ Eric says: (10:29:50 AM)
我还是那一句
CHERNG @ Eric says: (10:29:57 AM)
有准备再上场!
CHERNG @ Eric says: (10:32:34 AM)
我告诉你
CHERNG @ Eric says: (10:32:41 AM)
黑暗的我
CHERNG @ Eric says: (10:32:45 AM)
会跑比较好
chooiwan™ says: (10:33:35 AM)
黑暗 is better to run
CHERNG @ Eric says: (10:33:48 AM)
我最近
CHERNG @ Eric says: (10:33:53 AM)
都是跑到730PM
CHERNG @ Eric says: (10:35:41 AM)
42KM很多认识的
CHERNG @ Eric says: (10:35:47 AM)
21KM就多高手
CHERNG @ Eric says: (10:37:03 AM)
明年
chooiwan™ says: (10:37:06 AM)
at least u try first marathon
CHERNG @ Eric says: (10:37:08 AM)
我参加21
CHERNG @ Eric says: (10:37:10 AM)
哈

CHERNG @ Eric says: (10:42:46 AM)
你一个月
CHERNG @ Eric says: (10:42:47 AM)
跑几KM
chooiwan™ says: (10:43:45 AM)
i sledom count
chooiwan™ says: (10:43:55 AM)
but for this few month.i am damn bad result
chooiwan™ says: (10:44:06 AM)
so started next two month, i will try hard
CHERNG @ Eric says: (10:44:17 AM)
2个月够啦
chooiwan™ says: (10:44:22 AM)
wat ur sugestion for ladies slow runner like me?
CHERNG @ Eric says: (10:44:23 AM)
不要累太久
chooiwan™ says: (10:44:35 AM)
累太久 is mean wat?
CHERNG @ Eric says: (10:44:37 AM)
拿2个月积极去练就好了
chooiwan™ says: (10:44:44 AM)
i startted oct
CHERNG @ Eric says: (10:44:48 AM)
不要说练半年酱.....
chooiwan™ says: (10:44:53 AM)
wat ur sugestion?
chooiwan™ says: (10:45:01 AM)
the half year is slow slow add only
CHERNG @ Eric says: (10:45:04 AM)
2个月够你练
CHERNG @ Eric says: (10:45:11 AM)
要多跑
chooiwan™ says: (10:45:15 AM)
slow slow build up the stamina only
CHERNG @ Eric says: (10:45:16 AM)
不一定跑很远
CHERNG @ Eric says: (10:45:26 AM)
可以常跑...跑1小时
chooiwan™ says: (10:45:31 AM)
mean at least got exercise la.if not how i going to run 20km every sunday
CHERNG @ Eric says: (10:45:39 AM)
因为一小时的训练,不会影响第二天
chooiwan™ says: (10:45:42 AM)
CHERNG @ Eric says: (10:46:35 AM)
我宁可你天天跑
CHERNG @ Eric says: (10:46:45 AM)
不要到星期天才跑一次20
CHERNG @ Eric says: (10:46:50 AM)
效果不大
CHERNG @ Eric says: (10:47:01 AM)
让你自己天天进步
chooiwan™ says: (10:47:17 AM)
no
CHERNG @ Eric says: (10:47:21 AM)
跑了很多次天天
CHERNG @ Eric says: (10:47:27 AM)
才拿一天跑长
chooiwan™ says: (10:47:32 AM)
weekday i got slow exercise like jogging for 30min, swimming...
chooiwan™ says: (10:47:36 AM)
only sunday run long
chooiwan™ says: (10:47:48 AM)
i not only run on sunday then join marathon la.
CHERNG @ Eric says: (10:47:50 AM)
你要更好的话

CHERNG @ Eric says: (10:47:56 AM)
就CUT 掉SWIM
chooiwan™ says: (10:47:56 AM)
u see
chooiwan™ says: (10:47:59 AM)
i no more join gym
chooiwan™ says: (10:48:07 AM)
so i need to motivate myself
chooiwan™ says: (10:48:13 AM)
withouT gym i also CAN
chooiwan™ says: (10:48:18 AM)
no
chooiwan™ says: (10:48:24 AM)
i need cross training a bit
CHERNG @ Eric says: (10:48:26 AM)
不需要GYM
chooiwan™ says: (10:48:31 AM)
i dun want just run, run and run
chooiwan™ says: (10:48:34 AM)
i dun like
CHERNG @ Eric says: (10:48:49 AM)
有方法
CHERNG @ Eric says: (10:48:58 AM)
你可以每天慢慢加1KM
chooiwan™ says: (10:49:19 AM)
u know me rite, dun like speed, i just want to achieve 5 hours la.so wat is ur sugestin if for ladies runner like me? dun compare me and u and polo la,u all go speed
chooiwan™ says: (10:49:22 AM)
ok
chooiwan™ says: (10:49:24 AM)
then
chooiwan™ says: (10:49:30 AM)
like today i run 5km
chooiwan™ says: (10:49:32 AM)
then?
chooiwan™ says: (10:49:35 AM)
tomolo 6km?
CHERNG @ Eric says: (10:49:41 AM)
我不是叫你SPEED
CHERNG @ Eric says: (10:49:56 AM)
8KM打底
CHERNG @ Eric says: (10:49:59 AM)
今天8KM
CHERNG @ Eric says: (10:50:04 AM)
明天9KM
CHERNG @ Eric says: (10:50:08 AM)
后天10KM
CHERNG @ Eric says: (10:50:24 AM)
10KM后休一天
CHERNG @ Eric says: (10:50:30 AM)
然后加2KM
CHERNG @ Eric says: (10:50:43 AM)
加到16KM
CHERNG @ Eric says: (10:50:50 AM)
就连续两天16
CHERNG @ Eric says: (10:51:09 AM)
到了16
CHERNG @ Eric says: (10:51:21 AM)
就可以直接去跑20
CHERNG @ Eric says: (10:51:26 AM)
跑了20
CHERNG @ Eric says: (10:51:32 AM)
就倒回10
CHERNG @ Eric says: (10:52:09 AM)
然后
CHERNG @ Eric says: (10:52:12 AM)
做记录
CHERNG @ Eric says: (10:52:56 AM)
10开始后
CHERNG @ Eric says: (10:53:05 AM)
就第一次加1KM
CHERNG @ Eric says: (10:53:12 AM)
第二次加2KM
CHERNG @ Eric says: (10:53:19 AM)
第三次加3KM
CHERNG @ Eric says: (10:53:45 AM)
第16KM后再连续两天16
CHERNG @ Eric says: (10:53:54 AM)
然后下一次跑25
CHERNG @ Eric says: (10:54:10 AM)
休息最多二天
CHERNG @ Eric says: (10:54:14 AM)
最少一天
CHERNG @ Eric says: (10:54:39 AM)
做不到一次过16或25
CHERNG @ Eric says: (10:54:44 AM)
可以分段跑
CHERNG @ Eric says: (10:54:54 AM)
比如跑了10,停一下,再跑6
CHERNG @ Eric says: (10:55:17 AM)
休息的那天
CHERNG @ Eric says: (10:55:23 AM)
可以游泳
CHERNG @ Eric says: (10:56:22 AM)
让你慢慢进步
CHERNG @ Eric says: (10:56:49 AM)
慢慢进步的效果,是维持很长远
CHERNG @ Eric says: (10:57:01 AM)
让你真正打好基础
CHERNG @ Eric says: (10:57:20 AM)
比如
CHERNG @ Eric says: (10:57:26 AM)
有时叫你跑10KM
CHERNG @ Eric says: (10:57:33 AM)
不一定一次过10KM
CHERNG @ Eric says: (10:57:37 AM)
你可以试
CHERNG @ Eric says: (10:57:41 AM)
第一KM
CHERNG @ Eric says: (10:57:49 AM)
跑比平时快的速度
CHERNG @ Eric says: (10:57:55 AM)
或用力跑
CHERNG @ Eric says: (10:58:12 AM)
训练你的脚感
CHERNG @ Eric says: (10:58:18 AM)
跑完一圈
CHERNG @ Eric says: (10:58:23 AM)
你可以慢慢跑8KM
CHERNG @ Eric says: (10:58:27 AM)
最后一KM
CHERNG @ Eric says: (10:58:35 AM)
再试下用力跑
CHERNG @ Eric says: (11:00:30 AM)
我想训练一个朋友
CHERNG @ Eric says: (11:00:33 AM)
用这方法
CHERNG @ Eric says: (11:00:45 AM)
这是有目标的练法
CHERNG @ Eric says: (11:02:33 AM)
我那朋友
CHERNG @ Eric says: (11:02:38 AM)
那天我带他跑15KM
CHERNG @ Eric says: (11:02:44 AM)
他一路来跑不多的
CHERNG @ Eric says: (11:02:46 AM)
5-10KM
CHERNG @ Eric says: (11:02:54 AM)
10KM不多跑
chooiwan™ says: (11:03:34 AM)
这是有目标的练法, so is not suitable for me
CHERNG @ Eric says: (11:04:24 AM)
我都没叫你练速度
CHERNG @ Eric says: (11:04:35 AM)
这是科学练法之一
chooiwan™ says: (11:05:04 AM)
u said got target ma, so i run not for target, fast.
CHERNG @ Eric says: (11:05:04 AM)
比如朱常说
chooiwan™ says: (11:05:10 AM)
so it not suitable for me lo
CHERNG @ Eric says: (11:05:15 AM)
你没比过赛是不明白的......

CHERNG @ Eric says: (11:05:32 AM)
不是有比赛就有经验训练的

CHERNG @ Eric says: (11:05:38 AM)
说我

CHERNG @ Eric says: (11:05:48 AM)
我说"有目标"的练法

CHERNG @ Eric says: (11:05:59 AM)
是让你有积极心去练
chooiwan™ says: (11:06:51 AM)
ya
CHERNG @ Eric says: (11:06:55 AM)
他以为他比赛多就经验多?
CHERNG @ Eric says: (11:06:59 AM)
太好笑了
chooiwan™ says: (11:07:00 AM)
i need ti '积极心去练'
chooiwan™ says: (11:07:04 AM)
i really need it
chooiwan™ says: (11:07:15 AM)
i want myself coming two months like tis
chooiwan™ says: (11:07:23 AM)
then i can achieve my sub5
CHERNG @ Eric says: (11:07:43 AM)
所以咯
CHERNG @ Eric says: (11:07:48 AM)
我给你的方法
CHERNG @ Eric says: (11:07:51 AM)
是对的
CHERNG @ Eric says: (11:07:56 AM)
你要知道
CHERNG @ Eric says: (11:08:04 AM)
不能练到"太累"
chooiwan™ says: (11:08:06 AM)
yes teacher cherng
CHERNG @ Eric says: (11:08:15 AM)
你怎么去维持两个月?
chooiwan™ says: (11:08:20 AM)
i not d tired wo.but coming ocd and nov maybe
CHERNG @ Eric says: (11:09:06 AM)
我对训练是懂得的
CHERNG @ Eric says: (11:09:41 AM)
我给你的方法
CHERNG @ Eric says: (11:09:44 AM)
你可以用
CHERNG @ Eric says: (11:09:54 AM)
比如今天你很有力
CHERNG @ Eric says: (11:10:00 AM)
但是要求你跑8KM
CHERNG @ Eric says: (11:10:03 AM)
你就8KM
CHERNG @ Eric says: (11:10:12 AM)
保持你的"热度"
chooiwan™ says: (11:10:33 AM)
热度 now slowly back
chooiwan™ says: (11:10:37 AM)
before d i am down
CHERNG @ Eric says: (11:10:40 AM)
今天你很累,但是要你跑16KM,你就要16KM
CHERNG @ Eric says: (11:11:00 AM)
这样可以训练你的意志........
CHERNG @ Eric says: (11:11:13 AM)
明白吗
chooiwan™ says: (11:11:16 AM)
so 'xin ku' jiang de.
chooiwan™ says: (11:11:18 AM)
hahaha
chooiwan™ says: (11:11:19 AM)
ok
chooiwan™ says: (11:11:20 AM)
i got it
chooiwan™ says: (11:11:30 AM)
teacher cherng
chooiwan™ says: (11:11:40 AM)
i think i am ur first ladies 'tu di'
CHERNG @ Eric says: (11:11:43 AM)
我都说了
CHERNG @ Eric says: (11:11:55 AM)
我有一套训练法
CHERNG @ Eric says: (11:12:17 AM)
如果你没目标训练
CHERNG @ Eric says: (11:12:31 AM)
今天累,就不跑/....明天不累,就跑多多.....
CHERNG @ Eric says: (11:12:34 AM)
这样一来
CHERNG @ Eric says: (11:12:42 AM)
你很难看见自己的进度
chooiwan™ says: (11:12:53 AM)
all tis polo told u?
CHERNG @ Eric says: (11:13:50 AM)
不是
CHERNG @ Eric says: (11:13:59 AM)
有一些是他的
CHERNG @ Eric says: (11:14:11 AM)
有一些是这里的好手教我
CHERNG @ Eric says: (11:14:19 AM)
有一些是我经验
chooiwan™ says: (11:14:31 AM)
then how i know today i run8km, tomolo i run 20km?
chooiwan™ says: (11:14:36 AM)
everyday add o ne km?
CHERNG @ Eric says: (11:15:16 AM)
你自己在日记那里MARK
chooiwan™ says: (11:15:25 AM)
oic
chooiwan™ says: (11:15:41 AM)
but i run so manyyears also never write report :$
CHERNG @ Eric says: (11:16:37 AM)
8KM, 9KM1 10KM, REST, 16KM, 16KM, REST, REST, 20KM, REST, 8KM, 10KM, 12KM, REST, REST, 16KM, REST, 25KM
CHERNG @ Eric says: (11:16:44 AM)
差不多酱啦
CHERNG @ Eric says: (11:16:59 AM)
你看
CHERNG @ Eric says: (11:17:13 AM)
我是3天一组....2天一组的.....
CHERNG @ Eric says: (11:17:36 AM)
3天里你跑27KM.....两天里你跑32KM
CHERNG @ Eric says: (11:18:19 AM)
我告诉你哦
CHERNG @ Eric says: (11:18:24 AM)
很累下的

chooiwan™ says: (11:23:00 AM)
8KM, 9KM1 10KM, REST, 16KM, 16KM, REST, REST, 20KM, REST, 8KM, 10KM, 12KM, REST, REST, 16KM, REST, 25KM
chooiwan™ says: (11:23:08 AM)
so tis is ur current report is it
CHERNG @ Eric says: (11:23:13 AM)
不是
chooiwan™ says: (11:23:14 AM)
or ur sugestion to me?
CHERNG @ Eric says: (11:23:20 AM)
我的是更多啦
CHERNG @ Eric says: (11:23:26 AM)
给你参考
chooiwan™ says: (11:23:26 AM)
ur sugestion to me?
chooiwan™ says: (11:23:29 AM)
okok
chooiwan™ says: (11:23:31 AM)
i got it
CHERNG @ Eric says: (11:23:32 AM)
你可以放少些
chooiwan™ says: (11:23:39 AM)
i wont train d hard but the way i try follow
CHERNG @ Eric says: (11:23:43 AM)
你能做到才算
chooiwan™ says: (11:24:06 AM)
不要看不起女人
chooiwan™ says: (11:24:11 AM)
:$
CHERNG @ Eric says: (11:24:24 AM)
这可不简单的
chooiwan™ says: (11:24:30 AM)
i tell u i can sub5
chooiwan™ says: (11:24:33 AM)
sure can
CHERNG @ Eric says: (11:24:34 AM)
不要以为你能跑30
chooiwan™ says: (11:24:36 AM)
i know
CHERNG @ Eric says: (11:24:44 AM)
你连续跑8, 10, 12就没问题
chooiwan™ says: (11:25:03 AM)
coz if two days continued 16km it was bit hard for me coz normal day i hard to train at road or garden like d.
chooiwan™ says: (11:25:18 AM)
for distance more then 12km i only can make it sunday
CHERNG @ Eric says: (11:25:20 AM)
你看我
CHERNG @ Eric says: (11:25:32 AM)
我试过三天是....10, 20, 15
CHERNG @ Eric says: (11:25:58 AM)
不然就两天,17, 18
CHERNG @ Eric says: (11:26:28 AM)
最好的记录是...连续21天.....10KM

chooiwan™ says: (11:26:53 AM)
ur way differnt but still can achieve
CHERNG @ Eric says: (11:27:14 AM)
那时候
CHERNG @ Eric says: (11:27:18 AM)
没下雨
CHERNG @ Eric says: (11:27:19 AM)
所以
CHERNG @ Eric says: (11:27:24 AM)
我达到目标
CHERNG @ Eric says: (11:27:31 AM)
再怎么累
CHERNG @ Eric says: (11:27:34 AM)
也要跑10
CHERNG @ Eric says: (11:27:46 AM)
连续12天后
CHERNG @ Eric says: (11:27:52 AM)
开始累了
CHERNG @ Eric says: (11:29:04 AM)
之后不敢再酱跑了
CHERNG @ Eric says: (11:30:59 AM)
所以我说了
CHERNG @ Eric says: (11:31:02 AM)
有目标的训练
CHERNG @ Eric says: (11:31:06 AM)
2个月
CHERNG @ Eric says: (11:31:08 AM)
就很好了
CHERNG @ Eric says: (11:31:17 AM)
除非你很有决心
CHERNG @ Eric says: (11:31:20 AM)
就3个月
CHERNG @ Eric says: (11:31:22 AM)
但是
CHERNG @ Eric says: (11:31:27 AM)
对我来说
CHERNG @ Eric says: (11:31:30 AM)
好难
CHERNG @ Eric says: (11:31:36 AM)
2个月我快傻了
CHERNG @ Eric says: (11:31:41 AM)
1个月就很好
CHERNG @ Eric says: (11:33:29 AM)
我这个月
CHERNG @ Eric says: (11:33:43 AM)
带着一个以前很爱跑的人积极跑回
CHERNG @ Eric says: (11:33:55 AM)
我牺牲自己
CHERNG @ Eric says: (11:33:58 AM)
跑慢些
CHERNG @ Eric says: (11:33:59 AM)
哈
CHERNG @ Eric says: (11:34:33 AM)
带他跑市区
CHERNG @ Eric says: (11:36:28 AM)
看他从5KM一直慢慢到每次跑10多KM
CHERNG @ Eric says: (11:36:35 AM)
我都会开心
CHERNG @ Eric says: (11:36:45 AM)
以前他常跑12KM
CHERNG @ Eric says: (11:36:51 AM)
几乎每天
CHERNG @ Eric says: (11:37:06 AM)
后来近4年
CHERNG @ Eric says: (11:37:11 AM)
跑跑停停
CHERNG @ Eric says: (11:42:04 AM)
这是32岁的
CHERNG @ Eric says: (11:42:17 AM)
以前我开始练跑
CHERNG @ Eric says: (11:42:30 AM)
我看见他们三人常一起跑
CHERNG @ Eric says: (11:42:41 AM)
我每次只能跟在他们背后
CHERNG @ Eric says: (11:42:52 AM)
后来跟了几个月
CHERNG @ Eric says: (11:42:58 AM)
他们跟我交朋友
CHERNG @ Eric says: (11:43:07 AM)
他们都大我6年和5年
CHERNG @ Eric says: (11:43:17 AM)
华人

05/09/2008 bukit aman 20km

今天其实我很有信心可以跟完全程的，但是跑到很差，左脚还有点‘不对劲’(小腿)，还没到petronas已经跑到不顺了，后三公里基本上走多过跑。很差。哎，希望不会进伤口组。。

还是找不回去年的‘热诚’。成哥，再送三巴掌过来。。。。

看看下个礼拜会如何。我会weekday加紧练习。

新加坡马拉松倒数62天。加油S8!!!


actually i am damn disappointed with myself.. Even i run slow but i also got my own 'basic requirement'..i just want myself to run LSD, not fast but at least YOU CANNOT STOP AND WALK.. but end up i am walking the last 3km.. chooiwan, i want you to improved... plz.

01/10/2008 Sunway Lagoon 一日游

哇，中学时期每年去一次的Sunway Lagoon, 隔了这么多年我们再去时竟然是八年后的今天。(大家都是2000年考SPM的)

这次只有我们七个YCT (我们自称的名字，全写是饮茶党，哈)member 有我，Eng Kian, Eddie, Siew Yin, Eugein, 她男友文鼎还有她妹妹Eunice。

一早大约十一点到达目的地。比我们想像中的不一样，竟然很多人在排队。Eng Kian排队买票也大约用了一个小时。

有点庆幸今天是马来人开斋节的第一天，所以少了他们，不然这个水上乐园肯定‘逼爆’，哈。

哈，不懂是不是老了，玩那种刺激的游戏都有点怕怕。 还好我还是敢玩海盗船(竟然变成了一圈三百六十度，以前只是九十度而已)，还记得那时我坐海盗船一定要做最后，挑战九十度，现在坐前面都怕怕。。我真的。。老了。哈。

之后第二个我也佩服我自己的就是还是敢死去挑战那个三百六十度的机器，还敢睁开眼睛看看，哈。 可是最后我还是死在那座我还是非常怕的掉桥，搞到Eunice, Siew Yin & Eunice 轮流给我抓着过去。哎，我的畏高不是开玩笑的，真的很怕，要哭出来了，谁叫它的设计是中间那么多看透到下面的洞洞。哈。

整个乐园都非常拥挤，人很多，基本上不论你玩dry park or water park,都很多人。Eng Kian他们为了玩fyling fox等了接近一个 钟半，我跟eddie没有跟，到了下面等他们。可惜的是我想玩的go kart没有时间了。。。

晚上我们去了Jaya One 吃一间香港茶餐室，之后去九皇爷，回到家非常累，不久后就做猪。。。

后记：

都没正式写完整个过程，但是美好的记忆总是留在脑海中。
开心是因为很久没有来这种地方了， 还是跟回自己一班中学的死党去， 遗憾应该是妙环跟汉文没有来吧， 但是也算好啦，至少大家都在维持着这种超过十年，难得的友谊。 我爱你们。

30/09/09 last day in fitness first

早上上了一堂yoga class..我自己称为farewell yoga class, 之后晚上因为太累了所以没有再去最后一次了。。就这样我告别了一年零九个月的Fitness First 的会员籍。 也没什么啦， 昨晚应该是心情不好想多了。

以后的日子要靠自己勤力练习了， 加油chooiwan