“新”不了情 by 骆联理

槟州首席部长林冠英感叹，槟城人才虽多，但部份流外到邻国新加坡，实在可惜。\

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烧鱼伯：kopi仔，你刚刚去新加坡回来，好玩吗？\

kopi仔：没什么玩啦，这次是去新加坡是我的表哥结婚，只是“吃桌”而已。\=

烧鱼伯：上次有听你说过，你表哥在新加坡的上市公司做到很“好势”，好像是总经理之类的。做么他会去新加坡做工的呢？？

kopi仔：说起来也很“4896”的，当年我表哥讨本地的大学，但是讨不到，但讽刺的是，新加坡的大学却还offer他奖学金，他一去就是很多年了。\=

果条叔：噢，他的成绩不好咩？做么本地大学不要他呢？

kopi仔：哼哼，如果他成绩不好的话，人家新加坡政府还会给他奖学金咩？他如果不是人才，能在上市公司做到总经理咩？\=

薄饼姨：唉，国家栽培出来的人才，就白白送给人家了。\=

kopi仔：我表嫂也是槟城人，她说如果怀孕了，也不会回malaysia生，打算让孩子当新加坡人，之后他们夫妻就会放弃malaysia的passtport，一起当那边的公民。\=

烧鱼伯：哇劳，他们要这样忘恩负义咩？\=

kopi仔：哎呀，话不能这样说，是国家自己放弃他们的，“没有便”的嘛。\=

薄饼姨：我的侄儿也是一个例子，他在新加坡也是做到很high class的工程师了，有想过回malaysia发展，但最后也只是想爽而已。

kopi仔：做么呢？他老板出很高的薪水留他啊？

薄饼姨：不是啦，不是他不想回来，而是他那张独中统考文凭，是不受malaysia政府承认的。\

kopi仔：要回也回不来，这嘛叫“新”不了情咯，新加坡的“新”。

众　人：哈哈哈哈。

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注：
1）“吃桌”，宴会
2） “没有便” 没有法子

12/05/2009-朋友分享-小市民心声

政治学者兼社运人士黄进发是发动“一个黑色马来西亚”的运动，而遭警方援引煽动法令将他扣留调查。\=

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kopi仔：各位，你们看我这件限量版的黑金T-shirt美吗？我等下要穿去跟我girlfriend烛光晚餐的，帮眼下。\

薄饼姨：哇，你还敢穿到这样啊？还烛光晚餐？我怕吃咖哩饭就有你的份。

kopi仔：哎呀，我只是kopi仔一个，穿黑衣罢了，这样也要捉我咩？

烧鱼伯：听说那天有一个人穿黑衣去晨运，结果也被mata请到警局，你敢嘛try看咯。\

果条叔：哼，如果我没有穿衣服在街上走，给你捉就没有话讲啦，但穿黑衣也被mata捉，都不懂是什么law来的，穿什么色衣都要管。

烧鱼伯：要捉人的话，嘛就去捉飙车党和攫夺匪啦，捉穿黑色衣的人做么？\=

kopi仔：好啦，听你们讲到这样，我不穿黑色就对了啦，不过有一样东西我死都要穿了的，以示抗议。

薄饼姨：什么鬼来的？

kopi仔：嘛是我那条名贵的Armani黑色底裤咯，girlfriend送的嘛。

果条叔：哈哈，你这个人真是“铁齿”的。

薄饼姨：幸好第三集的spiderman电影，不是在现在上映，不然蜘蛛侠变黑色了，不懂会不会被禁的？

kopi仔：sorry eh，真正的spiderman都不是黑色，也不是红蓝色，是白色的才对啦。\

果条叔：huh？一直都是红蓝色的，做会变白的哩？\

kopi仔：因为他是“spiderman”（是白的man）啊！\

众 人：哈哈哈哈

14/04/2009 funny~~~

在去年大选落败的前槟首席部长许子根，受委上议员，在首相纳吉内阁被任命为首相署部长。

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烧鱼伯：以后大选时，谁敢对我说“请投XXX一票，以确保有华裔部长”这句话，我一定会shoot他shoot到够够力的。

kopi仔：就是啦，这样例牌的大选对白，以后就没有说服力了咯，我现在才知道原来大选输了，还有得做部长的。

烧鱼伯：有些选赢了的，没有得做官，而落选的，反而当上部长。那我都不懂要投票来做么了。

kopi仔：记得去年在报纸读过，许子根说自己不想通过受委上议员以当部长，因为他要专心搞好党务。

薄饼姨：tapi那天入阁后许子根说，他comfirm没有说过这句话啊！

果条叔：唉，所以我就说了嘛，参加政治什么都好，就是偏偏有一样不好咯。

kopi仔：有什么不好？是不是说话很会翻来翻去？

果条叔：不管参加什么政党，大多数是会中一种叫“间歇性失忆症”的病，说时就大大声，被人翻旧账时，病症就发作了，会选择性的失忆。

薄饼姨：嘛就像我死鬼老公咯，以前求婚的时候，嘛是说结婚后要带我去日本的disneyland看mickey mouse。

kopi仔：后来怎样，你有得去看mickey mouse吗？

薄饼姨：mickey mouse？去植物园看monkey就有啦，他的话就像那些政治人物一样，哪里能够信的？他说自己哪里有说过。

众 人：哈哈哈哈。

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三场补选同步进行期间，候选人大打亲民牌，纷纷走入咖啡店，系起围裙，拿起厨具，扮起小贩来了。

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薄饼姨：每次大选或补选，一定是有这样的戏码，看到我都“显”了啦。

果条叔：抛云吞面、煎roti canai、炒果条、拉teh tarih、剥虾壳、炸油条
......次次借我们小贩来表演，这样子很爽咩？

kopi仔：可能他们以为“民以食为天”，就扮小贩咯。

烧鱼伯：要亲民也不是这样的啦，难道炒几条面，拉几杯teh tarih，人家就会投你一票咩？会比较亲切咩？

kopi仔：就是咯，我泡kopi嘛是很利害，又不见我有很多supporter。

果条叔：有事就借我们小贩过桥，平时又不见得对小贩好一些。如果是真的亲民，平时就要多来kopitiam坐坐啦，不要等到拜票时，才来假假死。

烧鱼伯：拜票时扮小贩，都不懂这条law是谁set出来的，下次大选不想再见到了啦，please！

薄饼姨：我还记得去年大选时，一名候选人进我们的kopitiam拜票，来到我的薄饼档时，硬硬说要帮我，拿起薄饼皮，放一些馅料后，就鸡手鸭脚学我包薄饼。

kopi仔：“浩恋”咯，他是很给你脸了，过后那条薄饼你怎样处理？有没有吃，好料吗？

薄饼姨：吃你的头啦，那个候选人见到人就握手，是不是也握的，他的手都不知几肮脏。包过的薄饼都不知有没有细菌的。等他一走，我整盘跟它倒进垃圾桶咯。

众 人：哈哈哈哈。

哈哈，够讽刺。(24/02/09)

针对黄洁冰遭偷拍事件，前雪州大臣基尔和新古毛州议员黄冠文说，因为这已涉及到道德问题，要求黄洁冰辞掉议员职。

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烧鱼伯：kopi仔，问你一个问题，睡觉时，你有穿底裤的吗？

kopi仔：问这样的问题做么，我有没有穿底裤，关你什么事？

烧鱼伯：如果你睡觉没穿底裤的话，万一被人拍到，那我要跟你的老板说，叫他炒你鱿鱼。

kopi仔：你“起笑”啊，我有没有穿底裤睡觉，跟我的工作能力有什么关系。

薄饼姨：哈哈哈，这是前雪州大臣基尔的理论来的，你要骂就骂他啦。

烧鱼伯：人家被偷拍已经很难堪了，这基尔不谴责受害者，反而还落井下石，很够力一下。

果条叔：那个马华议员黄冠文也是说，马华遴选候选人时，都会很关注候选人的品德。那黄洁泳被拍裸照，不应该再当议员了。

烧鱼伯：哼，难道马华在遴选候选人时，会问人家没有没裸睡的习惯咩，这个黄冠文说什么风凉话嘛？

kopi仔：还有还有，我在报纸上看到黄冠文说，还没有嫁人的黄洁冰，竟然让男生进她的睡房，还被拍到睡觉的样子，这有违“中华五千年的传统文化”啊！

烧鱼伯：这个黄冠文有点“38”的，中文五千年文化有哪条law是说女生不可以让男生进她房间的？

薄饼姨：哎呀，就算有这样的law，好心都什么年代了，有些人就是喜欢动不动，就假死搬出什么大道理来压人。

果条叔：而且古代都没有照相机和handphone的，被揄拍关中华五千年文化什么事哩？

kopi仔：这样的话，我看最好叫他回去古代生活啦。

众 人：哈哈哈哈。

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看了那两个‘人物’（都不懂还算不算是）所讲的一番话，觉得甜
他们两个可以过去古代生活了，可能那里比较适合他。。。

笑笑： 27减10=不haapy

能源、水务与通讯部长拿督斯里沙兹曼宣布，所有家用和工业的电费将降价7%至10%，并从3月1日开始生效。\=

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kopi仔：yeah！电费终于降价了，我很开心啊，真是要谢谢国能体恤我们了。

薄饼姨：是啦是啦，以后晚上睡觉时，我就可以开冷气，不然吹风扇很beh tahan的哩。 \=

烧鱼伯：嘿嘿嘿......\=

kopi仔：烧鱼伯，你做么冷笑，电费降价了，难道你不happy咩？\=

烧鱼伯：哼！happy happy，happy你的头啦，你们“笑莲鸡”看东西就是不会看全面的啦。\=

kopi仔：哇唠，无端端被你讲，电费降价，我happy也不可以咩，真是的。\=

果条叔：happy是可以，但你不必去谢谢国能，也不必当它是hero啦。\=

烧鱼伯：我记得去年汽油起价时，国能也来凑热闹，人家起它也起，而且一起就是27巴仙。tapi当汽油下价时，它竟然静静扮傻，一声都没有出到。\=

果条叔：等到大家都说国能也应该跟着降价时，它才解释说，其实发电的主要燃料才是煤碳，所以石油降价也不关电费的事。\=

烧鱼伯：你说起这个就火滚了，我读书不多，不知道煤碳是什么来的，只知道国能“玩臭”，不够steady。\=

烧鱼伯：上次起27巴仙，这回才降10巴仙，国能还欠我们17巴仙啊，kopi仔，你还happy吗？\=

kopi仔：不happy不happy，国能快还我们17巴仙来。\=


p/s: “笑莲鸡”=年轻人的意思

朋友写的。嘻嘻

当编辑久了，喜欢咬文嚼字，处理稿件时，常发现有些作者用词时，犯上望文生义
的毛病，用错了就闹笑话。随手拈来几个例句，与读者讨论：

“林吉祥与纳斯里辩论，两人政治立场南辕北辙，自执一词。”

从字面上看“南辕北辙”，好像是两个人各据一方的意思。错了，那是比喻行动与
目的彼此相反。

“中国跳水皇后郭晶晶在奥运会上表现出色，大出锋头，引人侧目。”

引人侧目常被误解是受注目或瞩目，其实它是贬词，是形容人们用不屑眼光看坏人。


“我独自一人漫步新关仔角，一阵晨风迎面扑来，真是大快人心。”

大快人心，看起来是心里感觉痛快，但它的意思是因坏人受到裁判或死亡，而感到
痛快和舒畅。

sEan~何足道哉 says:

“小明非常好学，一遇到不明问之处，就不耻下问，向教师问个明白。”

不耻下问虽有发问的意思，但它的注释是：向地位、学问不如自己的人虚心请教而
不认为有失体面。学生向教师发问，无须不耻。

写作时用成语，用得恰当，有画龙点睛之效，但如果从字面上穿凿附会，误解误用，
闹了笑话还不知。我的一位资深同事曾经说：“不懂的字，不用。”这句话是我的
座右铭。

有次审稿，读到一段误用成语句子，笑到我眼泪差点流下来，同事以为我疯了：

“这新型按摩器中看不中用，震性过度，我屡试不爽。”
读者不妨翻成语词典查看屡试不爽的注释，就知道我为何如此失态了。

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要喝“仙草蜜”吗？（主）

牛年来了，财神未至，裁神先到。全球经济不景，好些公司削减员工人数，已被裁的愁眉苦脸，还没被裁的忧心忡忡。

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kopi仔：在新的一年，我kopi仔祝大家“财源广进”啊！

薄饼姨：啋啋啋！做么七早八早就说不好的话？

kopi仔：嗄？我有说salah咩，祝你们“财源广进”，不对啊？

烧鱼伯：你outdate了，牛年大吹裁员风，弄到大家都对与“裁”同音的字很sensitive。

果条叔：就好像你刚说的“财源广进”，人家会听成“裁员光尽”，裁员裁到光光，一个也不留。

kopi仔：哇唠A，那我说别的，换祝你们“财源滚滚”，OK了吧！

薄饼姨：OK你的头，“裁员滚滚”就是说被炒鱿鱼了，老板叫你滚蛋啦。给你机会再说过。

kopi仔：甘都得啊！这样我祝大家“招财进宝”，绝对好意头。

烧鱼伯：哈哈哈哈，还敢祝人“遭裁禁饱”，被公司裁掉了，还不准吃饱饭，真是无阴公啊！

kopi仔：这......这......那我祝你们“心想事成”好了，这次没有“裁”字了。

果条叔：“薪饷4成”很可怜咯，薪水被cut剩下40巴仙，真是你苦无我苦。

kopi仔：哼，我偏就不信邪，我要祝全世界的人“万事如意”！

薄饼姨：最近market很down，股市起到1万点的日子，已经成了回忆，真是“万市如忆”啊！

kopi仔：“4896”，我说什么都不对的，那我大家喝我新调制的蔬菜加蜜糖的果汁，名叫“仙草蜜”。

烧鱼伯：“先炒ME”？哈，你真不想捞了咩？

众 人：哈哈哈哈。

文：头家仔

射手星座的女人

田希仁

如果說射手座的男人常有些「唐吉訶德」傾向的話，那麼射手座的女人就很容易有「南丁格爾」情結。射手座的女人經常會愛上一個家人都反對、朋友們也不贊同的對象。因為熱情又有正義感的她總會覺得——如果我都不了解、不支持他，他還能相信誰呢！射手座的女子往往對世界充滿了好奇、缺乏戒心。尤其是在她們年紀尚輕的時侯。她滿心真誠的尋找著心靈契合的伴侶。結果經常是衝動的跳入愛河之後，才發現原來只是一條臭水溝。

還好射手座的女孩通常都有著天真樂觀的個性。愛情的挫折不會輕易的將她擊倒。把眼淚擦乾，她很快又有了再試一次的勇氣。不過，江山易改本性難移，失敗的教訓並不容易把她訓練得世故一些。因此，失戀的故事可能得反覆上演，直到有一天，那個真的懂得珍惜她的男人出現。

因此，或許你曾經聽過射手座的女子遊戲愛情、逃避婚姻的傳聞。這實在是大男人主義歪曲事實的說法。射手座女子的觀念、行為，或許並不那麼傳統、守舊。但是，對於感情，她們的確是非常誠懇的。

如果你想要成為她的情人，你必須先成為她的好朋友，彼此要有許多相同的樂趣和看法。她的愛情往往是從友誼中滋生的。有時侯連她自己也很難分清楚其中的差異。她的個性通常很獨立，不是那種事事都願意被你安排的女孩。她非常追求自由，不喜歡別人給她太多的束縳。但這絕不表示她放蕩不拘。射手座是個具有貴族氣息的星座。射手座的女孩通常自律性很高，崇尚人類高尚的情操，她相信人人生來平等、自由，人與人之間應相互信賴、尊重。因此，她不喜歡任何人給她訂下什麼規矩。當然她也絕對會給你應有的尊重和自由。

射手座女子通常並不是長輩們心目中「標準媳婦兒」的典型。你很難教一個射手座的女子信服「天下無不是的父母」，或是「孝就是順」之類的道理。她當然認為對長輩應要尊重、要敬愛。但絕不能迂腐到一昧服從的地步。不論是什麼人，都得要講道理，是非黑白總得弄清楚，不能合情合理的事，射手座的女子恕難從命。你不要寄望她因為愛你，就必須要無條件的接受你所有的親戚。有時侯表面上的親暱對她來說都很困難。射手座的女子幾乎都無法忍受「偽善」及「虛情假意」。她可不是個好演員，如果她不喜歡你，他肯定會讓你看出來。對於有些射手座的女子來說，這根本是她應盡的義務。

因此，如果你是個大男人主義的男人。射手座女子可能不太適合你。同時，你恐怕也會受不了她心直口快的毛病。她可能是個遠近知名的直腸子，經常可以在大庭廣眾問一些讓你下不了台的問題。也許她是個比較內向含蓄的射手座，當她聽到你們說了一些她無法贊同的話，她會板下面孔表示抗議。你最好記得，當你帶著一個率直的射手座女孩應酬時，最好不要說一些太不接近事實的話。如果你硬要誇獎老闆那個掛著兩條鼻涕、又哭又鬧的小孩可愛的話，她搞不好會跟你說：「你馬屁拍得太過分了吧！」要不然她可能白你一眼掉頭就走，拒絕與你這麼虛偽的人為伍。請不要用一種世故的眼去苛責她，你應該懂得珍惜這難能可貴的率直天真。

至於有些人說射手座的女孩有拒絕婚姻的傾向。其實，那只是她對失去的恐懼。如果你真的能夠讓她了解，你絕不會是一個像舍監一樣的男人；你更不會無理的要求她接受你們家所有的親戚。我相信她是不會拒絕你的。其實，她內心迫切渴望找到一個能夠了解她、信賴她、珍惜她的伴侶，與她共度此生。射手座的女子是非常忠實的。而且，她也會這樣的信賴你。因此，如果你讓她發現了你對她的不忠，將造成她極大的傷心和憤怒。

其實，射手座的女子真的很需要你好好的疼愛她。因為，往往她受到傷害的機會很大。她的天真直率，使她很容易相信人。而她的直言無諱又很容易得罪人。所以，她總是會在自己也不明究理的情況下吃些暗虧。而愛她的方式並不需要小心呵護，時時叮嚀，她最需要的是你的尊重、了解和鼓勵，對於樂觀、獨立的射手座女子來說，這就足以支持她繼續用光明天真的人生觀與現實世故的社會戰鬥了。

多數的射手座女子在婚後仍然會選擇作個職業婦女。你該了解，一個追求自由的人，當然會希望擁有經濟上的獨立。而且，射手座女子於生活品質的要求，通常也挺有貴族氣的。很少會是那種精打細算、省吃減用的家庭主婦。至於家中瑣碎的事，憑良心說，她並不十分熱衷，但是她會懂得善盡自己的本份，通常她都能做個手腳俐落的太太，只要你不要擺出一副理所當然的大男人姿態。

星期假日的時侯，記得帶她出去吃頓飯，呼吸一下自由新鮮的空氣，暫時擺脫一下婚姻生活的模式。她會永遠心甘情願的，做你聰明可愛，卻有點粗心大意的妻子。而且她既不會疑神疑鬼，也不會限制你的自由。比起很多男人來，你真是幸運多了。

射手座的女人與「性」

射手座的女子可以成為非常有趣的性伴侶。她有著追求刺激、充滿好奇的天真特質。她不會拘泥於形式、地點或是時間。她可以配合對方，創造出各種不同氣氛和方式的性交場面，態度明朗而大方。

但是對於過度執拗、激情，或是喜歡長時間沉溺於性愛的對象會感到不耐煩。
射手座的女人與十二個星座的男人
1. 牡羊座：是性向相合的對象，但常常會有爭得面紅耳赤的場面出現。還好彼此都心直口快不會記恨，不至於傷到真感情。
2. 金牛座：妳的直言無諱恐怕教他有些吃不消。而他傳統的男性觀念，可能無法讓妳信服。
3. 雙子座：和他相處妳會覺得十分快樂，許多方面彼此都能配合得很好。或許正因為如此，妳會安於現狀，缺乏步向地毯另一端的動力。
4. 巨蟹座：妳的直率往往會刺傷了他而不自知。經常會有他生悶氣，而妳一頭霧水的情況。
5. 獅子座：彼此都是熱情明朗的典型。但是要妳屈服於獅子座男人的羽翼之下，似乎有一點困難。
6. 處女座：你真的知道他對妳很好，不過他的方式有些讓妳吃不消。妳的率直天真，總會讓他有點擔心。
7. 天秤座：你們會相處愉快，秤座男人不會在乎妳獨立自由的主張，而妳的方式也不會給他太大壓力。
8. 天蠍座：他有著吸引妳的魅力，勾引著妳的好奇。但是真正在一起的結果，往往會是表面上妳佔上風，事實上有苦說不出來。
9. 射手座：相同星座的你們，自然很容易引起共鳴和信賴。但在意見相左的時侯，就比較沒有緩衝的餘地。
10. 摩羯座：他是崇尚傳統的，與妳的人生觀有很大的差別。雖然可以互補，但比較難以引起共鳴。
11. 水瓶座：你們會成為很好的朋友。妳所有天真想法他都能理解，但想要激起愛的火花可能比較困難。
12. 雙魚座：他是很容易引發妳「南丁格爾」情結的男人，雖然個性不同，但妳總會有想要陪伴他、照顧他的念頭。

水平座 《1/21～2/18》 獅子座 《 7/23～ 8/23》
雙魚座 《2/19～3/20》 處女座 《 8/24～ 9/22》
牡羊座 《3/21～4/20》 天秤座 《 9/23～10/23》
金牛座 《4/21～5/21》 天蠍座 《10/24～11/22》
雙子座 《5/22～6/21》 射手座 《11/23～12/21》
巨蟹座 《6/22～7/22》 摩羯座 《12/22～ 1/20》

Story fr friend (20/01/2009)

槟政府决定不拨款予槟华堂之后，文化部副部长邓文村捎来好消息，宣布今年额外拨出1万5000令吉赞助槟华堂的新春团拜。\=

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烧鱼伯：大家听好，我有一个很“keat”的建议，要给首长林冠英用的。\=

kopi仔：有几“keat”先，说来听听。\=

烧鱼伯：如果林冠英为某个团体争取更多钱的话，他就要“假假死”说，州政府不会拨款给他们了。\=

薄饼姨：OH！你是说州政府假死说不要给，去“引诱”中央来给钱，是不是？\=

烧鱼伯：对啦，这招叫“以退为进”。\=

Kopi仔：可是那样林冠英不是做 “臭人”了咯，好人给中央做到完了。\=

果条叔：哎呀！为了我们人民，“臭人”不怕做啦。\=

薄饼姨：话说回来，都不知中央是真的有钱，还是没有钱的?以前不是说过要在槟岛建轻快铁咩，但不久又计划暂时cancel，因为不够钱了。Tapi baru它又有钱给槟华堂了，自己说到完。\=

果条叔：对了，华堂做这样多年的新春团拜了，你们有去过吗？\=

烧鱼伯：不是不要去，只是在报纸看到的照片，像是大人物的聚会，都是大粒人去的，不是拿督，臭臭嘛是准拿督，我们小市民哪里好意思去哩。\=

kopi仔：这样不是达不到“与民共庆”的意思咯.......\=

薄饼姨：我记得去年华堂的新春活动，首相也有去，有人当场交了一份<未来槟首长准则>的备忘录给他。\=

众 人：新年气氛掺到政治味，这样就不好啦。\=

關於跑馬拉松的十一大事實

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關於跑馬拉松的十一大事實

TRUTH #1:進行長距離的練習可以確保你跑到終點線

長距離的練習是馬拉松最重要的成功因素。長距離的練習可以使你的身體和心理都能適應跑馬拉松所需要的環境。但你不需要第一週就跑個20、30公里，而是循序漸進的來增加里程數。

在訓練計劃的第一週，初學者的總里程數應該在10公里左右，然後每週增加2公里，一直到每週可以跑30公里為止。此時應在馬拉松比賽的三週之前。

中級者和老手在訓練計劃的第一週的總里程數應該在16公里左右，然後每週增加2公里，一直到訓練計劃的第11週，當週的里程為30公里。

將你的長跑練習日排在每週空閒時間最多的日子，對一般人來說通常是周末或週日。

TRUTH #2:休息日可以保持你的健康

馬拉松訓練的第二個重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對你的身體施加壓力，使你的身體適應於更長的里程數，但最重要的是 : 不要過度訓練 !

從某個角度來看，運動訓練的目的就是破壞你的身體組織，身體會重建組織使其比以前更強化。當你沒有給身體足夠的時間重建組織時，問題就產生了。

肌肉組織在進行強度訓練之後需要４８個小時進行復原，未完全復原的肌肉組織會造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來的練習計畫。

建議剛開始練習馬拉松的人，每週能排定2天休息日。這個休息日是指完全的休息，不做任何運動。

有經驗的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習，但不要太過激烈。就算是頂尖的運動員也是需要休息的。

TRUTH #3:綜合訓練讓你同時運動和休息

利用綜合訓練你可以同時兼顧運動和休息。同時你也可以在不斷的跑步訓練中得到一些休息時間，調劑一下自己的身心。單車和游泳是良好的綜合訓練活動，你也可以加入一些伸展活動和強度的練習。

TRUTH #4:馬拉松的關鍵在於成功的配速

如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會立刻崩潰。但如果你一開始跑得夠慢的話，你就可以完成目標。無論你是用3小時或是5小時來完成馬拉松，你一定要體會到配速的感覺，並努力的控制自己的配速。

有兩個方法可以預測你的馬拉松完成時間。一是用你最好的10公里路跑完成時間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時間乘2倍，再把時間總和乘上110%。

TRUTH #5:速度訓練幫助你攀上巔峰

如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓練。建立長跑里程數已經給你的身體足夠的壓力負荷了，再加上速度訓練只會增加你受傷的機會。

但若你已經到達高峰而想要再突破時，速度訓練可以給你意想不到的效果。每週一次排入間歇速度練習或法特雷克來作為速度訓練。

每週作一次漸速跑也是不錯的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會比一般的練習感到更費力，但又不會使你呼吸困難。

TRUTH #6:輕鬆的練習是你訓練計畫的主要元素


的確，在你的訓練日程中，仍然有時間可以排出來，進行輕鬆的訓練。每週一天，排入你長跑距離份量一半的練習，而且利用和你長跑訓練相同步伐速度來進行。

初學者應該把這個日子排在每週的中間，例如禮拜三。如果你要做一些額外的伸展活動，你可以選這一天。這一天的前及後一天可以進行距離較短強度中等的練習。

入門者和有經驗的跑者也需要保留某些日子來進行輕鬆的練習，把輕鬆的練習日排入的訓練辛苦的練習日之間，例如長跑日，速度練習日等等。

TRUTH #7:不需要過度訓練自己

對於初學者來說，每週訓練的所有里程，不應該超過當週長跑訓練距離的2倍。例如，當週你的長跑訓練距離是二十公里，則你當週所有跑步訓練的里程不應該超過四十公里。入門者和有經驗的選手應該會有更多的週里程數，但是當週的總里程數，不應該超過了當週長跑訓練距離的三倍。

跑太多將會帶來過度訓練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是: 使你失去跑步的樂趣。如果你出現了這些徵侯，你該休息幾天，再進行跑步的訓練。

TRUTH #8:退步能讓您更進一步

建立休息日並不能完全保護你的肌肉不受傷，許多成功的馬拉松訓練日誌排入了休息週。不過，這並不是指你要休息一週。在休息週中，把你每週的長跑訓練減去二分之一。或是基於其他原因，你也可以完全休息一週。

在每個訓練日程的第三週，把你長跑訓練的距離減為三分之二。如果你的訓練日程有一個十二公里的長跑，把它縮短到八公里。接著在下一週，持續您的訓練日程。進行下一階段十四公里的長跑練習。

在高密度的馬拉松訓練中，甚至是有經驗的跑者，都會每隔幾週把訓練份量略為縮減，以獲得身體和心理上的休息。在休息週中，你可以釋放你的身心、儲存您的能量，幫助你進行到下一階段的練習。

TRUTH #9:參加一些實際的比賽吸收經驗

對於初學者來說，在準備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經驗，如何熱身，如何調整配速，如何補充水 份，在比賽前後如何進食，什麼時候吃什麼東西，你的鞋子會不會讓你的雙腳起水泡等等。當然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發生最少的錯誤。

就像許多教練說的，馬拉松里程建立的前兩週到三週，不要把自己搞的太累，否則你就是在對自己的身體開玩笑。在訓練日程剛開始的時候，你應該多嚐試各種跑 法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當週你要參加路跑比賽的話，把你的訓練里程減少到一半，以及把你當週的長跑訓練去掉。

TRUTH #10:保持巔峰表現的重點是恢復體力和充電的時間

太多的跑者需要對馬拉松進行正確的訓練。但是在艱苦的訓練之後，你需要讓你的身體完全恢復。專家建議：在比賽前的前兩週，包括所有跑步訓練的里程縮短到百 分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕鬆的跑步練習。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復，而且更可以提升你的 最大有氧存量。

雖然跑步訓練的里程減到最低，但是在此巔峰時期，你可以訓練馬拉松比賽當日的步伐配速，但是用較短的距離來訓練。另一個方法就是，把輕鬆訓練的日子完全轉換為休息日。

在馬拉松比賽之前，你可能需要進行一些慢跑來紓解你的緊張，但是記住輕鬆的跑一些距離即可。這樣可以使你在比賽當天神清氣爽的在起跑線之前等待出發。

TRUTH #11:保持跑馬拉松的原動力

馬拉松原動力來自於內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你 必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注於成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準備付出代 價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什麼代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大於痛苦。

第一次写这些。

已经找到了。放在这里当做纪念吧。


寻找房屋 （帮忙朋友问的）

地点

1.寻找 ：房子(大房有厕所）/ 屋子（因为很多书，所以需要点空间放）
地点： PJ / Damansara/Kelana Jaya

2.房租 ：RM500 以下

3.水电 ：最好包

4.人数 ：1人，华人。

5.迁入日期 ：三月


6.其他补充 ：
－地点是安静的。不要FULLY FURNISH 的 （需要空间）。没冷气，热水机没关系。
－ Streamyx （可以自己安装，但地点一定要可以用streamyx的） +
－ 洗衣機 + 可煮食+ 冰箱 （这三样可以的话希望有啦）
－ 但是要靠近shoplot, 要走路就可以出去吃。
－ 有parking （希望有包）

7.联络方式及负责人：PM我。谢谢

补充： 希望是可以住久一点的，其实朋友去年才搬，住到很好，可是一年不够屋主要卖了，所以被逼再搬。唉。

朋友的

大道合约解密，有许多不利政府的条例，包括大道公司若有亏损，政府必须赔偿相关的数额，若中止合约，政府也须赔钱。\=

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烧鱼伯：薄饼姨啊！你的儿子baru中学毕业，有什么打算？\=

薄饼姨：他说要去读computer，你有什么空头介绍吗？

烧鱼伯：我有一单很大的空头，不知你儿子要不要？\=

薄饼姨：要要要，你有“虾米”空头？\=

kopi仔：哇，什么空头来的？这样利害咩？\=

烧鱼伯：哈哈，叫你的儿子不用去读computer那么辛苦了，叫他去做马路，100巴仙赚钱的。\=

薄饼姨：cheh！你说到那个大道合约，我就火滚了。大道亏钱政府就要补钱，mana有这样的道理的。\=

果条叔：不是我说什么，政府的钱嘛是我们“阿公”的钱来的，赔大道公司的话，还不是用我们的钱去给。\=

烧鱼伯：ah bo then，我一年也是缴不少税的，用我的钱，有问过我吗？\=

薄饼姨：这个政府“4896”的，这样“蚀底”的合约，也敢敢签下去，唉！有没有为我们百姓想过的。\=

烧鱼伯：我们选政府出来，是帮我们过更好的生活，不是帮我们倒米的。\=

果条叔：还有啊！报纸写大道公司一年赚几亿令吉，可是每年它还想调高过路费，政府不给涨的话，又要赔它钱。\=

kopi仔：哼！大道大道，难怪所以有人说，是大盗才对啦。\=

众 人：哈哈哈哈。\=